运动时段
在一天中， 到底选择什么时间去户外运动效果最好，其实目前没有明确的科学定论。可以选择自己喜欢和习惯的时间运动，当然还是要在你允许的时间内。选择运动的时间并不重要，只要运动就比不运动好，只要科学运动，就能安全有效。
早晨运动
许多人都喜欢选择清晨运动健身。人体在经过一晚上充足的睡眠，身体得到充分的休息，早上的体力和精力都比较充沛；同时，清晨的空气质量较好，运动健身效果明显。但在早晨运动时，运动强度不要太大，因为清晨刚起来，身体机能并未处于最佳状态，需要有一个适应期。因此，不太适宜接受大强度运动刺激。
另外，在早晨运动时，多为空腹运动，强度过大、时间过长的运动可能会出现低血糖症状。因此，在早晨运动时，可以选择一些中小强度的有氧运动鞋，如健身走、慢节律健身操等，也可以进行太极拳、气功等中国传统运动健身方式。
上午运动
选择这个时间段运动的一般以中老年人居多，但上午真正用于户外运动的有效时间并不长，因为早饭后1小时内、午饭前1小时内一般不安排运动健身，以免影响胃肠的消化、吸收。如果要进行大强度运动，则应该在早饭后2小时，显然，在这个时间不宜安排大强度运动，可以进行中小强度运动。
下午运动
下午是较为理想的运动时间。上班族和学生多数会选择下午作为户外运动锻炼时间段，因为这段时间相对较长，运动者可以选择自己喜欢的运动方式，进行各强度的户外体育锻炼。
运动后，特别是剧烈运动后，不要马上用餐，运动与用餐时间至少有1小时的间隔，运动后切不可暴饮暴食。
小贴士
下午运动时要注意空气质量。我国中、小以上城市，一般到下午时的空气质量较差，一些工业城市及由于汽车尾气造成的空气污染比较严重，因此，在下午运动时，要尽量选择空气质量相对较好的场所进行。
傍晚运动
晚饭后选择一些中小强度运动，可取得较好的健身效果，运动后洗澡休息，还有利于睡眠。晚上运动结束至上床休息的间隔时间至少在1 小时以上。晚上不宜进行剧烈运动，因为晚饭后剧烈运动，会影响胃肠道的消化、吸收，而睡前进行剧烈运动后，人体处于相对兴奋的状态，会直接影响入睡时间和睡眠质量。
官方微博
官方微信