能量消耗

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2015-06-15 16:40:00 来源：首都园林绿化政务网

　　步行和跑步的能量消耗

　　步行
　　和跑步是日常生活中必需的一种活动方式，同时也是人们进行身体活动和运动的基本动作。这种活动的优点是任何人、任何时间、任何地点均可进行, 速度快慢和时间长短都可以自己来控制，由此达到不同的能量消耗目的。

　　因人群和活动目的不同，步行和跑步的速度变化范围较大。世界上许多国家都对步行和跑步的能量消耗进行了较为准确的测定。根据已有的测定结果，步行和跑步的能量消耗可根据运动者的性别、体重和步行，通过以下表格对照查询，直接得知自己在步行和跑步时的能量消耗数值。

　　骑自行车的能量消耗
　　自行车作为主要代步工具的同时，也是人们日常采用的一种户外健身方式。不同的自行车由于车轮与地面摩擦力不同，骑行时的阻力也有所不同，也会影响实际骑行时的能量消耗水平。同时，骑行时的动作姿势如坐姿和站姿骑车、身体的前倾角度、手摆放在车把的不同位置，以及外界风速和空气阻力，也是影响骑自行车能量消耗的因素。

　　为计算方便， 我们所提及的能量消耗是在以下前提下：轻便车，轮胎直径660毫米（26英寸），立管高480毫米，车胎充气充足，在水泥硬地面上进行骑行。骑自行车的标准姿势为：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。骑自行车的能量消耗可根据性别、体重和骑自行车的速度进行计算。

　　小贴士：
　　骑自行车时，由于速度相对较快增加了这项运动的危险性，需十分注意交通安全，建议在保证安全骑速的情况下，可考虑适当增加自行车负重量，以达到增加能量消耗的目的。