15项运动热量消耗统计

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2015-06-15 16:40:00 来源：首都园林绿化政务网

　　选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效。

　　游泳：
　　消耗热量175卡/半小时。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　田径：
　　消耗热量450卡/半小时。它可使人体全身得到锻炼。

　　篮球：
　　消耗热量250卡/半小时。它可增强灵活性，加强心肺功能。

　　自行车：
　　消耗热量330卡/半小时。对心肺、腿十分有利。

　　滑水：
　　消耗热量240卡/半小时。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

　　慢跑：
　　消耗热量300卡/半小时。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　散步：
　　消耗热量75卡/半小时。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　　滑旱冰：
　　消耗热量175卡/半小时。可增强全身灵活性和部力量。

　　跳绳：
　　消耗热量400卡/半小时。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

　　网球：
　　消耗热量220卡/半小时。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

　　乒乓球：
　　消耗热量180卡/半小时。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

　　排球：
　　消耗热量175卡/半小时。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。